Para la mayoría de los pacientes, no se trata de cómo recuperarse de una lesión deportiva, sino de cómo recuperarse lo más rápido

Después de sufrir una lesión deportiva, la mayoría de los pacientes están ansiosos por volver a moverse, ya sea para regresar a su deporte o sus actividades funcionales diarias.

Hugo Fernández Chinchilla Desde Inone clinica de fisioterapia en Marbella, comparte su perspectiva médica sobre cómo lograr una recuperación más rápida después de una lesión deportiva.

Independientemente del tipo de deporte o del nivel en el que juegue, las lesiones son, lamentablemente, parte integrante de la práctica de deportes. Obtener ayuda temprano y tener una estrategia enfocada para la recuperación es fundamental para permitir un regreso temprano a los deportes.

Estos son los factores clave a considerar cuando se trata de una lesión deportiva:

Consejos para la prevención de lesiones deportivas

La mayoría de las lesiones deportivas se pueden evitar haciendo algún tipo de calentamiento, que consiste en algo de cardio o estiramientos antes del deporte. Los tejidos blandos que se han calentado y estirado antes de la actividad tienen muchas menos probabilidades de lesionarse durante el deporte.

Además, puede seguir estos pasos básicos para ayudar a prevenir una lesión deportiva:

• Desarrolle un plan de acondicionamiento físico que incluya ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.
• Alterne el ejercicio de diferentes grupos de músculos y haga ejercicio cada dos días.
• Refrésquese adecuadamente después de hacer ejercicio o practicar deportes. El enfriamiento debería tomar el doble de tiempo que los calentamientos.
• Use el equipo o equipo adecuado y use zapatos apropiados cuando practique deportes.
• Aprenda las técnicas correctas para el deporte practicado.
• Descanse cuando esté cansado. Evite el ejercicio cuando esté cansado o con dolor.

Método RICE para tratar lesiones: reposo, hielo, compresión, elevación.

El mnemónico RICE que significa reposo, hielo, compresión y elevación es clave para tratar una lesión aguda de tejidos blandos . El objetivo de la terapia RICE temprana es controlar la inflamación inicial y hacer que el proceso de curación comience temprano.

En la fase inmediata de una lesión deportiva, hay hinchazón, enrojecimiento y calor que resulta en dolor. La terapia de frío (hielo) ayuda a aliviar esto, mientras que la compresión con un vendaje suave limita la hinchazón. La elevación del área lesionada es fundamental incluso hasta las primeras 48 a 72 horas después de la lesión, ya que reduce la hinchazón debido a la gravedad.

Paso 1: Descansar

Cuando experimente una lesión, detenga su actividad inmediatamente y descanse tanto como sea posible durante los primeros 2 días. Evite poner peso sobre el área lesionada durante 24 a 48 horas. Descansar también evitará más hematomas.

Paso 2: hielo

Aplique una bolsa de hielo cubierta con una toalla ligera y absorbente durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión. El resfriado es útil para reducir el dolor y la hinchazón. Si no tiene una bolsa de hielo, una bolsa de guisantes o maíz congelados también funcionará.

Paso 3: compresión

Envuelva el área afectada con un vendaje médico elástico para prevenir la hinchazón. La envoltura debe ser ceñida pero no demasiado apretada como para interrumpir el flujo sanguíneo. Afloje el vendaje si la piel debajo se pone azul o se siente fría, entumecida o con hormigueo.

Paso 4: Elevación

Levante la parte del cuerpo lesionada por encima del nivel de su corazón. Esto reduce el dolor, los latidos y la hinchazón. Se puede usar una almohada para lograr la elevación. El área lesionada debe mantenerse elevada siempre que sea posible.

Permitir la curación de la parte del cuerpo lesionada.

Una parte del cuerpo lesionada tendrá dificultades para sanar si se usa repetidamente después de una lesión. El dolor es un excelente indicador de una lesión en curso y no debe ignorarse, incluso si eso significa descansar de las actividades funcionales o deportivas diarias.

A menudo, es mejor inmovilizar el área lesionada con una férula o un aparato ortopédico y dejarla en reposo por completo para permitir la curación completa. Continuar usando la parte del cuerpo lesionada puede agravar una lesión aguda y convertirla en crónica, lo que hace que sea más probable que vuelva a ocurrir y más difícil de tratar.

Obtenga un diagnóstico y comprenda su lesión

Los esguinces o desgarros leves suelen mejorar significativamente después de 2 semanas de descanso y una pausa del deporte. La falta de mejora debería justificar una consulta con un médico deportivo .

Un examen clínico completo y pruebas de imagen, como radiografías o exploraciones, confirmarán el diagnóstico y ayudarán a enfocar la estrategia de rehabilitación para permitir una recuperación más rápida con complicaciones limitadas. Comprender la naturaleza de la lesión también ayuda enormemente con la preparación mental durante la recuperación.

Ejercicios tempranos de rango de movimiento

Una vez que la inflamación inicial se ha asentado, los primeros movimientos de la articulación para restaurar un rango completo de movimiento son críticos. Este régimen de ejercicio se implementa mejor bajo la supervisión de un especialista o fisioterapeutas en Marbella que se asegurará de que se logren los hitos adecuados. Un regreso prematuro al deporte mientras el movimiento de las articulaciones aún es limitado puede aumentar el riesgo de sufrir más lesiones. 

Ten en cuenta que si la lesion es en el pie o el tobillo tendras que acudir a un podologo que tenga conocimientos en recuperación de lesiones deportivas.

Recuperar un patrón de marcha normal y la fuerza muscular.

Un patrón de marcha normal significa que hay una transferencia de peso normal de los pies a la rodilla, la cadera y la espalda. Un patrón de marcha anormal puede deberse a dolor, debilidad o desequilibrio muscular, y debe abordarse antes de volver a practicar deportes.

Un período de descanso y desuso generalmente resulta en desgaste muscular, a veces incluso en partes del cuerpo ilesas. Un componente clave del fortalecimiento muscular es el entrenamiento de resistencia que mejora el equilibrio, el control de los reflejos y la resistencia en los tejidos lesionados. Esto a menudo se implementa junto con el entrenamiento de acondicionamiento y resistencia para preparar el área lesionada para un regreso más rápido a los deportes.

Alimentos y suplementos para apoyar la curación de lesiones deportivas

Existen varios alimentos y suplementos que pueden ayudar al cuerpo a sanar más rápido después de una lesión.

1. Alimentos ricos en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas, como la carne y el pescado, mejoran el proceso de desarrollo muscular del cuerpo.

2. Vitamina C

Las frutas cítricas y las verduras de hojas verdes ricas en vitamina C ayudan con la producción de colágeno que reconstruye los tejidos y tiene propiedades antiinflamatorias.

3. Grasas omega-3

Los ácidos grasos omega-3 de suplementos y fuentes naturales como el salmón, las sardinas, las semillas de chía, las nueces y la soja limitan la inflamación excesiva y ayudan a acelerar la recuperación.

4. Alimentos ricos en calcio y vitamina D

Con lesiones óseas como fracturas, es esencial tomar más alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogur, pescado de huesos blandos, almendras y verduras de hoja verde oscura. El cuerpo también necesita vitamina D para absorber el calcio, que puede obtener a través de la exposición a la luz solar.

 

En resumen, una recuperación temprana de una lesión deportiva requiere manejar el proceso de curación temprana del área lesionada y una estrategia de rehabilitación personalizada. Buscar ayuda y orientación de un especialista y tener cuidado de no agravar aún más la lesión puede marcar la diferencia en el tiempo de recuperación.