¿Cuántos días a la semana debo entrenar?

Existe un mito extendido entre la sociedad acerca de cuántos días entrenar, puesto que mucha gente considera que cuantos más días se entrenen mejor. Siguiendo las ideas de esas personas, si no se obtienen resultados en X días, únicamente habrá que ir añadiendo más días de entrenamiento, pudiendo llegar así hasta los seis días semanales.
Este falso rumor solo genera cierta desinformación entre aquellos que quieren empezar a entrenar, ya que hay muchas variables que aparecen en el proceso como la intensidad, el volumen de entrenamiento o el tiempo invertido.

No es lo mismo un entrenamiento de tres días a 20 minutos andando en una cinta que los mismos días entrenando a un alto nivel de intensidad. Existen casos en los que se observan mejores resultados (tanto fuerza como aumento de masa muscular) con tres días que con dos, sin embargo existen otros casos (genética o estilo de vida) en los que son más adecuados dos días, especialmente para conseguir una correcta recuperación.

Teniendo en cuenta lo que hemos explicado, el número de días invertidos a la semana es los menos, ya que lo único que debe realmente preocuparnos es entrenar con la intensidad adecuada para que el cuerpo se adapte y por lo tanto vuelva a la carga una vez recuperado completamente. Esto viene totalmente relacionado con la intensidad del ejercicio, puesto que será este quién determine los días necesarios de recuperación muscular.

¿Qué pasa si volvemos al entrenamiento antes de la recuperación completa? Nos estancaremos muy pronto. Un ejemplo clásico de esto con el que más de uno se pueda ver identificado es el siguiente:

Varón de 20 años que empieza a entrar. Progresa lentamente y se estanca. Una vez que encuentra trabajo y conoce a su futura pareja empieza a tener menos tiempo, por lo que decide concentrar los días de entrenamiento ya que no puede acudir con la asiduidad habitual. Una vez establecido el entrenamiento personal a dos-tres días semanales, con el objetivo de mantener los resultados o frenar la pérdida de lo previamente conseguido, ve que empieza a obtener mejores resultado alcanzando un mejor estado de forma física. ¿Cómo es esto posible? Fácil, seguir una rutina de entrenamiento adecuada, además de ser disciplinado con ella, es primordial para alcanzar nuestros objetivos. Además, el cuerpo también necesita descansar y recuperarse del trabajo muscular al que le sometemos, así mismo tenemos que creer en el medio y largo plazo.

La última duda que queda es cómo es posible que, después de esta lección, una vez la vida nos permite mayor disponibilidad volvamos a las rutinas anteriores. Si interesa contar con la ayuda de un entrenador personal en Valencia para alcanzar tus objetivos no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Si no cuentas con el tiempo suficiente para desplazarte hasta nuestro centro, disponemos de servicio de entrenador personal a domicilio en Valencia.